こんにちは！スモールジムフレアー浪館店です。
年齢を重ねるごとに、「あれ？ちょっと筋肉が減ったかな？」なんて感じたことはありませんか？
私たちの筋肉は何もしなければ、２０代をピークに徐々に減少していき、５０代以降はその速度が加速されるとも言われています。筋肉量が減ると太りやすくなったり、転びやすくなったりケガに繋がる危険性もあります。
だからといって悲観することはありません！日常習慣を工夫する、変えることで筋肉量は維持できますし、取り組みによっては増やすことも可能です！
筋肉量が減少する原因は様々ありますが大きく３つあります。それは、「運動不足」「食事の偏り」「成長ホルモンの減少」です。特に「食事の偏り」は筋肉量を減らすだけではなく、体重の増加、内科系の疾患の原因にもなります。
また、昔と比べても「体重や見た目はそれほど変わってないから大丈夫！」という方でも、健康診断などで実際に検査すると体脂肪率が結構増えていることもあります。
筋肉量を増やすために「特に下肢部の運動」、「筋肉の材料となるタンパク質を取り入れる」、「休養」のポイントを日常生活の中で意識してみましょう！
また、ある程度負荷を感じられる運動をすることで「成長ホルモン」が分泌され、筋肉量低下の防止以外にも、肌や髪などの美容への効果もあります。
より楽しい人生を送るためにも、筋肉量を減少させない習慣を意識していきましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。それではまた。
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