こんにちは！スモールジムフレアー浪館店です。
皆さん普段何気なくしている呼吸ですが、長く息を吐くことを意識したことはありますか？
現代人は、座る時間が増えたり、パソコンやスマホの普及で姿勢が悪くなり、結果的に呼吸が浅くなったり、しっかり吐くことができなくなっているとも言われています。
そこで、是非行って頂きたいのが「ドローイン」というお腹の運動です。
ドローインとは、お腹を凹ませながら息を吐くシンプルなトレーニングです。腹横筋というインナーマッスルを鍛えることで、姿勢改善やウエストの引き締めに効果が期待できます。
トレーニング方法は以下の通りです。
- 姿勢：背筋を伸ばして立つか、仰向けに寝る
- 息を吸う：お腹を膨らませるように深く吸う
- 息を吐く：お腹をへこませながら、ゆっくりと吐く
- キープ：基本へこませた状態を10〜30秒キープ
ドローインを行うことで、姿勢改善、腰痛予防だけでなく、自律神経を整えるリラックスもあります！
現代人は、日常生活で気が付かないうちにストレスを溜め込んでしまっているため、寝る前などリラックスしたいときにもおすすめです！
忙しい人でもスキマ時間にできる簡単エクササイズなので、ぜひ試してみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございました。それではまた。
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