こんにちは！スモールジムフレアー浪館店です。
体を健康的に保つためには、運動・栄養・休養のバランスが大切ですが、運動の中でも特に重要なのが「柔軟性（関節の可動域）」です。
当ジムの50分レッスンでは約20～25分をストレッチに充てています。それほど大切な要素なのです。
ご自宅でもストレッチを習慣にしていただきたいので、今週はストレッチを行う際のポイントをご紹介します！
ストレッチのポイントは以下の通りです。
□息を吐きながら行う
呼吸を止めずに行うことで、血行が促進され、リラックスしやすくなります。
□20～30秒かけて伸ばす
一般的な目安は20～30秒。無理をせず、痛みや違和感のない範囲で行いましょう。
□心地よさを大切に
「しっかり伸ばす」ことよりも、「気持ちよく伸びている」と感じることが大切です。慣れてきたら、少しずつ可動域を広げてみましょう。
また、筋肉が温まっていると伸びやすくなるため、入浴後や運動後に行うとより効果を感じやすくなります。
快適な毎日を過ごすために、ストレッチは欠かせません。最初は少しずつ、数分でも構いませんので、ぜひ始めてみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございました。それではまた。
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